Небольшая пауза, чтобы прислушаться к себе
MorningHello помогает не только оставаться на связи с близкими, но и уделять немного внимания собственному эмоциональному состоянию.
В приложении можно оценить, насколько спокойно вы чувствуете себя сейчас, сохранить эту отметку и со временем увидеть изменения своего состояния.
Если вы чувствуете волнение, приложение предложит сделать короткую паузу и перейти к упражнению «Квадрат дыхания».
Оценка спокойствия предназначена для самонаблюдения. Она не является медицинской или психологической диагностикой и не заменяет консультацию специалиста.
На главном экране MorningHello находится кнопка «Оценка».
После её нажатия приложение задаёт простой вопрос:
«Насколько вы спокойны сейчас?»
Выберите один из пяти вариантов:
-
0 – Дзен: максимально спокойное состояние;
-
1 – Спокойно: спокойное и устойчивое состояние;
-
2 – Немного тревожно: присутствует лёгкое беспокойство;
-
3 – Волнуюсь: ощущается выраженное волнение;
-
4 – В панике: очень высокий уровень тревоги.
После выбора MorningHello сохранит оценку за текущий день и покажет короткую поддерживающую рекомендацию.
Здесь нет правильных и неправильных ответов. Важно только то, как вы воспринимаете своё состояние в данный момент.
За каждый календарный день сохраняется одна актуальная оценка.
Если позднее в тот же день ваше состояние изменилось, вы можете выбрать другое значение. Новая оценка заменит предыдущую запись за этот день.
Таким образом, история показывает ваше последнее сохранённое состояние за каждую дату, а не количество изменений в течение дня.
Кнопка «История» открывает записи за:
-
последние 7 дней;
-
последние 30 дней.
История представлена в двух форматах:
-
график изменения уровня спокойствия;
-
список ежедневных оценок с датой, эмодзи и названием состояния.
Если в какой-либо день оценка не была сделана, приложение оставит пропуск. Отсутствующая запись не будет автоматически считаться спокойным или тревожным состоянием.
История нужна для личного наблюдения. Она может помочь заметить, как менялось ваше самочувствие в разные дни, но не интерпретирует причины этих изменений и не ставит диагнозов.
Пользователь может удалить всю историю оценок. Перед удалением приложение попросит подтвердить это действие. Удалённую историю восстановить нельзя.
Что такое квадрат дыхания
Квадрат дыхания – это упражнение с четырьмя равными фазами:
-
Вдох – 4 секунды.
-
Пауза – 4 секунды.
-
Выдох – 4 секунды.
-
Пауза – 4 секунды.
Один полный цикл занимает 16 секунд, после чего начинается заново.
На экране отображаются:
-
текущая фаза;
-
обратный отсчёт;
-
направление движения по сторонам квадрата;
-
мягкая анимация, сопровождающая вдох и выдох.
Упражнение помогает сосредоточить внимание на ровном ритме дыхания и сделать небольшую паузу в напряжённый момент.
В настройках экрана можно включить или выключить звук дыхания и выбрать доступный вариант мелодии.
Цикл запускается автоматически после открытия экрана. Продолжительность упражнения пользователь определяет самостоятельно.
Закрыть квадрат дыхания можно в любой момент с помощью крестика в верхней части экрана.
Для уровней 2, 3 и 4 MorningHello предлагает перейти к упражнению «Квадрат дыхания».
Вы можете выбрать:
-
«Начать» – открыть упражнение;
-
«Не сейчас» – остаться на экране оценки.
Переход к упражнению не является обязательным. Решение всегда остаётся за пользователем.
Иногда достаточно остановиться на несколько минут, заметить своё состояние и спокойно подышать.
MorningHello объединяет заботу о близких с бережным вниманием к себе – без оценивания, давления и передачи личных эмоциональных записей другим людям.
История спокойствия хранится локально на устройстве пользователя.
MorningHello не передаёт оценки эмоционального состояния на свой сервер. Эти данные:
-
не входят в отметку «Я живу»;
-
не добавляются в профиль;
-
не передаются тревожным контактам;
-
не используются для отправки уведомлений;
-
не влияют на период мониторинга;
-
не определяют статус подписки.
Тревожные контакты не видят выбранные оценки и историю спокойствия.
Важно не путать эмоциональную оценку с основной отметкой MorningHello.
Когда пользователь нажимает «Я живу», приложение передаёт серверу check-in и начинает новый период ожидания продолжительностью 24, 48 или 72 часа.
Когда пользователь выбирает уровень спокойствия:
-
check-in не создаётся;
-
дата последней отметки «Я живу» не изменяется;
-
период ожидания не начинается заново;
-
тревожные контакты не получают никаких сообщений.
Чтобы подтвердить, что вы на связи, необходимо отдельно нажать кнопку «Я живу» на главном экране.