Минутка, чтобы прислушаться к себе
MorningHello помогает вам оставаться на связи с близкими и находить немного времени для заботы о своём эмоциональном состоянии.
Вы можете отмечать, насколько спокойно чувствуете себя в данный момент, и со временем замечать, как меняется ваше настроение. Если вы испытываете тревогу, приложение предложит сделать небольшую паузу и выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату» с пошаговыми подсказками.
Эта функция предназначена для личного наблюдения за своим эмоциональным состоянием. Она не является медицинской или психологической оценкой и не заменяет консультацию специалиста.
Откройте функцию эмоциональной отметки на главном экране MorningHello. Приложение задаст вам простой вопрос:
«Насколько спокойно вы себя чувствуете сейчас?»
Выберите один из пяти вариантов:
-
0 — Полное спокойствие (Дзен): вы совершенно спокойны.
-
1 — Спокойствие: вы чувствуете себя спокойно и уравновешенно.
-
2 — Лёгкая тревога: небольшое беспокойство или внутренний дискомфорт.
-
3 — Беспокойство: вы ощущаете заметную тревогу.
-
4 — Паника: вы испытываете очень сильную тревогу.
MorningHello сохранит вашу оценку за текущий день и покажет короткую рекомендацию с добрыми словами поддержки.
Здесь нет правильных или неправильных ответов. Важно только то, как вы чувствуете себя в данный момент.
Для каждого календарного дня сохраняется одна актуальная оценка эмоционального состояния. Если в течение дня ваши чувства изменятся, вы можете выбрать другой вариант. Новая оценка заменит предыдущую запись за эту дату.
Таким образом, в истории эмоциональных отметок отображается последняя сохранённая оценка за каждый день.
Откройте раздел «История», чтобы просмотреть свои эмоциональные отметки за:
-
Последние 7 дней.
-
Последние 30 дней.
В истории вы увидите:
-
График, показывающий, как менялись ваши оценки эмоционального состояния.
-
Список ежедневных отметок с датой, эмодзи и названием выбранного состояния.
Если в какой-то день вы не сделали эмоциональную отметку, этот день останется без записи. Отсутствие отметки не означает автоматически, что вы чувствовали себя спокойно или испытывали тревогу.
История помогает замечать закономерности в изменении вашего эмоционального состояния. Однако она не объясняет причины этих изменений и не предназначена для постановки диагноза.
Вы можете удалить всю историю эмоциональных отметок. Перед удалением приложение попросит подтвердить ваше решение.
Удалённые записи восстановить невозможно.
Что такое «дыхание по квадрату»?
«Дыхание по квадрату» (Box Breathing) — это дыхательное упражнение, состоящее из четырёх равных этапов:
-
Вдох — 4 секунды.
-
Задержка дыхания — 4 секунды.
-
Выдох — 4 секунды.
-
Задержка дыхания — 4 секунды.
Каждый полный цикл занимает 16 секунд, после чего повторяется.
На экране приложения вы увидите:
-
Текущий этап дыхания.
-
Обратный отсчёт времени.
-
Движение вдоль сторон квадрата.
-
Плавную анимацию, сопровождающую каждый вдох и выдох.
Упражнение помогает следовать простому дыхательному ритму и сделать небольшую паузу, когда вы чувствуете напряжение.
В настройках упражнения можно включить или выключить звуковое сопровождение дыхания и выбрать одну из доступных мелодий.
Дыхательный цикл начинается автоматически при открытии экрана. Вы сами решаете, сколько времени уделить упражнению, и можете завершить его в любой момент, нажав кнопку закрытия в верхней части экрана.
Если вы выбрали эмоциональное состояние с оценкой 2, 3 или 4, MorningHello предложит выполнить упражнение «Дыхание по квадрату».
Вы можете выбрать:
-
«Начать» — открыть дыхательное упражнение.
-
«Не сейчас» — остаться на экране эмоциональной отметки.
Упражнение необязательно. Решение всегда остаётся за вами.
Иногда даже короткая пауза помогает прислушаться к своим чувствам и уделить себе немного внимания.
MorningHello объединяет заботу о близких с заботой о себе, сохраняя ваши эмоциональные отметки конфиденциальными.
Ваши оценки эмоционального состояния и история отметок хранятся локально на вашем устройстве. MorningHello не передаёт эти данные на свои серверы и не делится ими с вашими доверенными контактами или человеком, который оплачивает за вас подписку.
Ваши эмоциональные отметки:
-
Не включаются в отметку «Я в порядке».
-
Не добавляются в ваш общий профиль.
-
Не вызывают отправку уведомлений.
-
Не изменяют время следующей отметки «Я в порядке».
-
Не влияют на статус вашей подписки.
Эмоциональная отметка и отметка «Я в порядке» выполняют разные задачи.
Когда вы нажимаете «Я в порядке», MorningHello отправляет вашу отметку на сервер. После успешного подтверждения начинается новый обратный отсчёт выбранного вами интервала — 24, 48 или 72 часа.
Когда вы отмечаете, насколько спокойно себя чувствуете:
-
Отметка «Я в порядке» не отправляется.
-
Время последней успешной отметки «Я в порядке» остаётся прежним.
-
Обратный отсчёт не начинается заново.
-
Вашим доверенным контактам не отправляются сообщения в связи с выбранной эмоциональной оценкой.
Чтобы выполнить регулярную отметку, необходимо отдельно нажать кнопку «Я в порядке» на главном экране приложения.